篮球防守步伐训练计划方案，篮球的训练方案

更新时间：2023-03-17 08:17:22人气：14626

篮球防守训练方法

篮球防守训练方法如下：防守姿势很重要成功的防守者，必须要有很实用的防守姿势，比如前NBA火箭队的防守大将巴蒂尔，在防守时，始终将双手在对方面前一上一下的晃动，即干扰对方的视线，也能防止对方突然加速在两边突破。

方法：两人一组，一人进攻一人防守，进行全场攻守练习。要求：进攻队员运用各种步法摆脱防守，防守队员运用各种防守步法阻挠进攻队员的进攻路线。4。选择防守位置的练习目的：体会防守位置的选择与防守动作的运用。方法：两人进攻两。

原地抢球练习目的：体会原地抢球手法。方法：两人一组一球，面对面同时握住球，听教师吹哨声，然后进行抢球练习。要求：抢球动作要突然果断，要以小臂、手指、手腕短促的用力动作，进行拉抢和转抢。原地转身抢球练。

篮球防守步伐训练计划方案，篮球的训练方案第1张

四、训练重点安排：第一阶段：（1）讨论和制定计划。（2）抓一般身体素质训练。（3）对新队员进行篮球基本技术的教学与巩固。（4）个人防守与投篮训练。（5）掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。第。

(1)半场人盯人攻守练习。 (2)全场人盯人攻守练习。 (3)五点投篮练习。 (4)罚篮练习。 4。第7——8周： (1)加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。 (2)防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。 (3)半场、全场一打一、二打二练。

篮球防守步伐训练计划方案，篮球的训练方案第2张

早晨跑步。练习防守步伐，注意重心要低，手臂要伸开，步伐要快。下午休息。早晨跑步。练习模拟有防守的跳投，在有过人动作后，进行跳投。重点在45角和底线。下午3000米一次，1500米次。早晨休息。下午放松性投篮和上篮，可以打。

篮球防守步伐训练计划方案，篮球的训练方案第3张

在练习的过程之中，保证自己的身体处于一个正确的防守姿势，然后两个脚在原地上下不停的交替跳动，而且在这个过程中要小步跳动，或者是让篮球在地上慢慢的滚动，然后以小碎步的方式跟着篮球一直前进。

“练”，“战”结合，每周训练四次，以练为主(练防守)，打教学比赛两次。全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。(三)组织训练准备部分：慢跑热身，篮球专项柔韧练习。基本。

网友分享：除非是贴身防守，一般防守时站的位置是对方朝向篮筐的方向，并向你认为对方有可能传球的方向稍斜。练防守最重要的是练脚步(主要是滑步)，以便你能及时拦截对方的进攻和传球路线，并让对方假动作给你带来的影响降到最低点。一种练习方法。

网友分享：（四）加强防守的训练，要防得住积极的防守，是为了更好地进攻。我们力戒重攻轻守，消极防守，只攻不守的偏向。四、重视战术训练平时要重视对队员进行战术理论知识的讲解，在现场布置战术方案，同队员进行战术讨论，在。