羽毛球比赛前练什么肌肉的，打羽毛球需要锻炼哪些肌肉

更新时间：2023-03-07 22:59:38人气：14992

打羽毛球需要练习哪些肌肉

打羽毛球全是都能锻炼,主要能锻炼大臂、前臂、手腕、手指的力量,还有就是腿上力量。胳臂的力量可以这样训练，(侧推),就是在选择一定的力量下，把杠铃举在胸前，向斜上方发力，每次做5组。羽毛球是上肢、下肢（步伐）、眼。

羽毛球是剧烈的有氧运动,全身心锻炼,如果每天能够拿两个小时锻炼,绝对的减小腹和锻炼手臂肌肉,更能提升个人的弹跳力和反应能力.最主要的还是锻炼腿部，和肩部，多做些蛙跳，俯卧撑之类的的锻炼，但是打羽毛球不会增长肌肉。

羽毛球比赛前练什么肌肉的，打羽毛球需要锻炼哪些肌肉第1张

训练肌群：竖脊肌(后腰或下背)、也能锻炼到臀大肌完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松。(也可以借助瑜伽球来训练)哑铃划船训练肌群：。

再来看看要练哪些肌肉羽毛球7分靠步法，3分靠手法，所以，我觉得腿部肌肉在一定意义上来讲要比上肢力量重要，当然，羽毛球运动中，手臂力量同样很重要大腿，小腿小腿都很重要。可以通过压杠铃来锻炼。如果没有相应的条件。

手手腹。腕腹部大肌，脚脚。.脚还小臂，，手，，是臀部。

网友分享：羽毛球是一项全身运动，打羽毛球需要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了锻炼者全身血液循环，增强了心血管系统和。

训练肌群：背阔肌单手双手，哑铃杠铃都可以羽毛球锻炼的小肌肉2 俯身背臀训练目标肌群：背部肌群、臀大肌俯身单腿平衡训练目标肌群：大腿肌肉俯身杠铃双臂划船目标肌群：背部肌群俯身哑铃划船目标肌群：。

羽毛球比赛前练什么肌肉的，打羽毛球需要锻炼哪些肌肉第2张

网友分享：腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和。

羽毛球比赛前练什么肌肉的，打羽毛球需要锻炼哪些肌肉第3张

(7)全蹲前、后、左、右弓箭步跳。要求变换方向时，髋的动作要明显。(8)沙坑练习。上述练习方法可在沙坑中进行。(9)负重练习。上述练习方法可身穿沙衣，腿绑沙袋进行。（三）躯干肌肉群（腹、背肌）力量羽毛球运动中。